Гигиена сна детей: советы от сомнолога ГКБ №40

Первая учебная неделя почти на финише!
Пока запас сил на максимуме, важно сохранить энергию ребёнка до первых каникул. Сегодня вместе с сомнологом, заведующей терапевтическим отделением №3 Еленой Алексеевой рассказываем, как выстроить ночную "перезагрузку" школьника.

"Крепкий и качественный сон — важнейшая потребность растущего организма. Он напрямую влияет на работу мозга, иммунитет, эмоциональное состояние и успеваемость ребёнка. Школьник должен иметь физическую нагрузку, чтобы тратить свою энергию, переключаться с одной деятельности на другую, общаться со сверстниками, правильно питаться, гулять не свежем воздухе", — отмечает Елена Виленовна.

Простые советы:
 ✅ Соблюдайте чёткий режим дня. Ребёнок должен ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, так формируются устойчивые циркадные ритмы.
 🛌 Создайте "сонный" ритуал: за 40–60 минут до сна переходите к спокойным занятиям. Повторяющийся набор действий становится для мозга сигналом, что пора отдыхать.
 📱 Уберите гаджеты минимум за час до сна. Свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Вместо телефона предложите ребёнку бумажную книгу.
 ☀ Следите за световым режимом. Днём ребёнку важно бывать на улице, а вечером приглушайте освещение: тусклый свет даёт организму понять, что приближается время сна.
 ❄ Обеспечьте комфортные условия в спальне: температура 18–22 °C, влажность — 40–60 %. Проветривайте комнату перед сном, подберите удобный матрас и подушку.
 🍽 Избегайте тяжёлой, острой и слишком сладкой пищи за два–три часа до укладывания.
 🤔 Если ребёнок долго не может уснуть, не заставляйте его "лежать и спать". Предложите спокойно посидеть в полумраке, послушать тихую музыку или сделать простое дыхательное упражнение. Важно, чтобы кровать ассоциировалась со сном, а не с тревогой.

❗ Когда стоит обратиться к врачу? Если ребёнок регулярно испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается ночью, храпит, дышит ртом во сне или днём сильно сонлив, проконсультируйтесь с педиатром и сомнологом. Такие симптомы могут быть признаком нарушений сна, которые требуют диагностики и лечения.